Vad är meditation?
Meditation är ett sätt att öva uppmärksamhet. Du kan rikta den mot andningen, kroppens kontakt med underlaget eller ljuden omkring dig. Mindfulness handlar om att möta det som händer i stunden med närvaro och utan att genast värdera det.
En enkel övning att börja med
Välj en stund då du kan sitta ostört. Börja kort och låt övningen vara en möjlighet, inte ytterligare ett prestationskrav.
- Sätt dig bekvämt och känn fötterna mot golvet.
- Låt blicken vila eller slut ögonen om det känns bra.
- Lägg märke till tre naturliga andetag utan att ändra dem.
- När du märker att tankarna vandrar, återvänd varsamt till andningen.
- Avsluta med att lägga märke till hur du känner dig just nu.
Närvaro i det vanliga livet
Du kan också öva närvaro medan du går, dricker ett glas vatten eller lyssnar på någon. Hos Inre Framgång hör den här kontakten till metodens första steg. Anpassa övningen eller avbryt om den känns obehaglig.
Vanliga frågor
Måste tankarna försvinna när jag mediterar?
Nej. Att upptäcka att tankarna vandrar och återvända till det du valt att uppmärksamma är en del av övningen.
Hur länge behöver jag meditera?
Börja med en kort stund som känns möjlig i din vardag. Det finns inget tidskrav i den här övningen.